ROLL DEPAN

ROLL DEPAN

     Rol depan atau guling depan adalah berguling ke depan dengan perkenaan bagian belakang badan, seperti tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakag

A.  Teknik Roll Depan
Ada beberapa langkah atau cara melakukan gerakan Roll Depan, diantaranya : 

1. Posisi badan siap
2. Badan tegak, kemudian tangan kanan di julurkan lurus ke atas
3. Badan dibungkukkaan dan kedua tangan menyentuh/menempel pada matras
4. Posisi jongkok, dagu ditempelkan pada dada
5. Saat posisi mengguling, tengkuk dijadikan sebagai tumpuan
6. Saat mengguling lutut ditekuk, tangan lurus kedepan kemudian dagu masih tetap menempel di dada
7. Setelah selesai mengguling (masih dalam posisi jongkok) kedua tangan diluruskan ke depan kemudian berdiri dengan kedua tangan diangkat ke atas.

  B.  Kesalahan Pada Gerakan Roll Depan

   Ada beberapa kesalahan yang sering sekali terjadi saat melakukan gerakan Roll Depan, misalnya : 

1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki. 
2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
4. Saat  gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.  

http://sahuri45jkt.blogspot.com/2014/02/cara-melakukan-roll-depan.html

CARA MENJAGA KEBUGARAN JASMANI

KEBUGARAN JASMANI

    Kesehatan dan kebugaran tubuh adalah modal penting dalam aktifitas sehari-hari kita. dengan kondisi tubuh sehat yang fit dan kebutuhan akan energi dan nutrisi tubuh terpenuhi, kita juga akan bersemangat menyelesaikan tugas atau rutinitas harian.

Berikut ini beberapa tips untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh;
1. Konsumsilah Susu setiap hari, Pagi haru sebelum anda beraktifitas adalahwaktu yang sangat baik untuk minum susu, karena dapat memberikan energi untuk kita melakukan aktifitas seharian. Pilihlah Susu yang rendah lemak dan tinggi kalsium, Susu juga memiliki kandungan yang lengkap dibandingkan dengan minuman lainnya.
2. Bangunkan Semangat anda, jika anda mempunyai suatu tujuan yang anda buat pasti anda akan bersemangat untuk melakukan nya, selain itu bangunkan semangat anda agar tidak lesu dan lemas dalam sehari hari.
3. Berolahragalah setiap hari, siapkan waktu anda minimal 30 menit untuk menjaga kondisi tubuh anda agar tetap prima, lakukan lah jalan santai, jogging atau Gym.
4. Gunakan waktu anda untuk istirahat, jika anda memiliki waktu luang yang cukup pergunakan waktu anda untuk istirahat, dan tidur lebih lama antara 6-7 jam
sehari.

Cara menjaga tubuh dengan baik adalah dengan jalan:
1. Menjaga kebersihan diri (higiene), mis: selalu mencuci tangan dengan sabun bila tangan kontak dgn sesuatu yg kurang bersih, mandi dgn sabun dan menggosok gigi
2. Menjalani diet makanan yg 4 sehat,5 sempurna. Berhenti makan sebelum kenyang, dan kurangi makanan yangg berlemak.
3. Berolah raga secarateratur, minimal 4x/minggu selama 1 jam

http://caradantipssehat.blogspot.com/2013/01/tips-sehat--tips-dan-cara-menjaga-kesehatan-dan-kebugaran-tubuh-agar-lebih-sehat.html

JUMP SHOOT

JUMP SHOOT

       kali ini saya akan post tentang cara melakukan jump shot yang baik . ya semua orang juga bisa melakukan shot dalam basket , tetapi untuk memasukan bola ke dalam ring tidaklah segampang asal lempar , semua itu memiliki trik masing-masing . berikut cara melakukan jump shot yang baik agar kekuatan dan akurasi nya tetap seimbang :

11.    ( STEP ) usahakan ke dua kaki kalian seimbang , dan kaki dominan anda lebih di depan ( misal : seandai nya kalian menggunakan tangan kanan untuk shot usahakan kaki kanan anda di depan ) , dengan posisi kedua kaki sedikit miring .

22.    ( JUMP ) kemudian lompatlah lebih tinggi agar tidak mudah di block oleh lawan

33.    ( SHOT ) setelah berada di udara usahakan melayang di udara sebentar , setelah mencapai puncak langsung melakukan shot .

44.    ( FOLLOW TROUGH ) yang terakhir , setelah anda melakukan shot , biarkan tangan anda mengikuti gerakan lemparan nya. ( jgn buru-buru ditarik ) * ingat : untuk melakukan shot usahakan juga bola berada di depan atas kepala agar akurasinya lebih , dan usahakan lengkungan antara ibu jari dan jari telunjuk membentuk huruf U agar memiliki kekuatan yang stabil serta siku nya usahakan lurus .

http://basketball-like.blogspot.com/2012/07/cara-melakukan-jump-shot.html

PASSING BAWAH

PASSING BAWAH

   Passing bawah merupakan suatu teknik dasar dalam permainan bolavoli yang sangat penting. Agar passing bawah yang dilakukan menjadi lebih baik dan sempurna maka passing bawah harus dilakukan dengan gerakan yang dirangkaikan secara baik dan harmonis. 

   Cara melakukan passing bawah yang benar adalah menyatukan telapak tangan dengan ibu jari dalam keadaan sejajar. Kedua sikut diputar kearah dalam sehingga bagian lengan yang datar dan lembut menghadap ke atas. Landasan yang terbentuk dari menyatukan kedua tangan tadi harus sedatar mungkin, agar hasil pantulan bola menjadi sempurna. Tangan harus sejajar dengan paha, tahan kedua tangan anda jauh dari badan. Usahakan menempatkan tubuh di belakang bola atau menghadap kearah bola datang, redam kekuatan bola, dan arahkan bola kearah yang diinginkan dengan menggunakan tubuh, melalui gerakan megulurkan kaki, sambil meyentuh bola dengan sedikit atau tanpa mengayunkan lengan (gerakan mendorong). Sikap kaki dibuka selebar bahu, dan salah satu kaki berada di depan. 
   Sedangkan menurut M. Yunus (1992: 79) teknik pelaksanaan passing bawah adalah sebagai berikut :
a) Sikap permulaan : 
Ambil sikap siap normal dalam permainan bolavoli, kedua lutut ditekuk dengan badan sedikit dibungkukan kedepan, berat badan menumpu pada telapak kaki bagian depan untuk mendapatkan suatu kesetimbangan labil agar dapat lebih mudah dan lebih cepat bergerak ke segala arah. Kedua tangan saling berpegangan dengan punggung tangan kanan diletakkan di atas telapak tangan kiri kemudian saling berpegangan.
b) Sikap saat perkenaan : 
Ayunkan kedua lengan kearah bola, dengan sumbu gerak pada persendian bahu dan siku betul-betul dalam keadaan lurus. Perkenaan bola pada bagian prosimal dari lengan, di atas dari pergelangan tangan dan pada waktu lengan membentuk sudut sekitar 45 derajat dengan badan, lengan diayunkan dan diangkat hampir lurus.
c) Sikap akhir : 
Setelah ayunan lengan mengenai bola, kaki belakang melangkah ke depan untuk mengambil posisi siap kembali dan ayunan lengan untuk passing bawah ke depan tidak melebihi sudut 90 derajat dengan bahu/badan.

http://www.kawandnews.com/2011/09/cara-dan-teknik-pelaksanaan-passing.html

CARA MELAKUKAN PUKULAN MENDATAR PADA SOFTBALL

CARA MELAKUKAN PUKULAN MENDATAR PADA SOFTBALL

Teknik Pukulan Mendatar

A. Cara memegang stick

1) Anda harus memegang stick dengan kedua tangan hingga batas tempat bagian pegangan. Usahakan agar jari-jari tangan Anda rapat melingkari batas pemukul, hal ini bertujuan untuk mendapatkan kekuatan yang penuh dalam melakukan pemukulan.

2) Pegangan tangan Anda harus kuat dan benar agar saat Anda mengayun, stick yang Anda pegang tidak terlepas.

Anda dapat memperhatikan gambar berikut ini, cara memegang stick.

a. Saat posisi menunggu lemparan Pitcher.

b. Buka kedua kaki selebar bahu pada lututnya dan sedikit ditekuk.

c. Pusatkan Pandangan pada bola yang meluncur kearah Anda.

d. Posisikan badan Anda agak condong ke depan bersamaan menjaga keseimbangan.

e. Pegangan agak ke belakang, siku bengkok, sejajar bahu sedikit agak ke bawah.

f. Saat mau memukul posisi Anda tegak lurus di depan bahu kanan.

http://dodolanweb.blogspot.com/2013/06/teknik-memukul-pada-permainan-softball.html

CARA MELAKUKAN LAY UP PADA BOLA BASKET

CARA MELAKUKAN LAY UP PADA BOLA BASKET

Lay-upadalah satu teknik dasar yang harus Anda kuasai untuk mencetak angka dalam pemainan bolabasket. Rangkaiannya meliputi gerakan memegang bola, berlari (atau melangkah) ke depan, melompat, dan melepas tembakan ka arah rim lawan untuk mencetak angka.

Teknik ini tak semudah seperti yang terlihat. Banyak pemain, khususnya pemula, kerap dibuat bingung saat mengombinasikan footwork dan melepas tembakan ke rim basket lawan. Padahal ini salah satu teknik yang banyak mencetak angka saat suatu tim melakukan fast break. 

Untuk menguasai teknik ini, perlu latihansecara rutin. Anda bisa mengawalinya dengan melatih pergerakan menuju rim basket lawan tanpa melakukan dribble. Setelah cukup mahir mengatur footwork, lanjutkan dengan bergerak sembari men-dribble bola. Jangan lupa, latih kemampuan kedua tangan Anda untuk mempraktekkan teknik ini. Selamat mencoba!

• Kepala. Kepala tegak, arahkan pandangan ke rim basket lawan atau ke rekan satu tim. Atau, gunakan arah pandangan mata Anda untuk mengecoh lawan yang menjaga Anda.
• Punggung. Mengikuti pergerakan tubuh Anda saat menusuk pertahanan lawan. 
• Tangan. Menguasai bola, kemudian melontarkannya ke rim basket lawan untuk mencetak angka.
• Siku. Siku tangan yang dominan ditekuk –mengikuti pergerakan tangan yang menguasai bola, men-dribble, dan melontarkan bola. Siku tangan tak dominan ditekuk dengan sudut-sudut tertentu agar tidak menjadi dominan Anda bisa melindungi bola yang Anda kuasai dari sergapan lawan.
• Lutut. Menekuk lutut saat akan melompat akan memberi Anda tambahan dorongan tenaga untuk melayang di udara.
• Kaki. Ayunkan kaki untuk mendekati rim basket lawan, melompat, dan mendarat di lantai setelah melayang di udara. 

Petunjuk praktis: 

• Tujuan gerakan ini adalah mendekati rim basket lawan, melepaskan tembakan, dan mencetak angka.
• Saat membawa bola, bergeraklah sedikit ke salah satu sudut untuk menciptakan ruang tembak yang ideal.
• Jika berada di sisi kanan, bawa bola dengan tangan dan jadikan kaki bagian dalam (kiri) sebagai tumpuan untuk melompat. Ketika tangan kanan diangkat, sebaiknya Anda juga mengangkat lutut kanan. Begitupula sebaliknya.
• Selalu gunakan backboard saat melakukan lay-up. Sasarannya adalah pojok atas kotak kecil pada backboard.

http://www.menshealth.co.id/fitnes.latihan/gerakan.sempurna/teknik.layup.dalam.basket/001/003/9

CARA MENINGKATKAN VO2MAX

CARA MENINGKATKAN VO2MAX

    Dalam beberapa kajian ilmu pengetahuan, sepakbola sering dianggap sebagai olahraga yang unik karena seorang pemain bisa berlari hingga 10 kilometer dalam berbagai kondisi. Pemain bisa berlari ke depan, menyamping, dan ke belakang, bahkan terkadang ditambah melompat. Pemain sepakbola dapat berganti arah berlari hingga 1000 kali dalam 90 menit dengan kecepatan yang bervariasi pula.

    Maka dari itu, hingga saat ini masih belum ditemukan latihan kebugaran yang paling tepat untuk seorang pemain sepakbola. Latihan kebugaran yang diterapkan akan berbeda-beda sesuai dengan yang diyakini oleh masing-masing pelatih. Perdebatan soal metode apa yang paling tepat untuk latihan kebugaran seorang pemain sepakbola masih terus berlanjut.

    Dulu banyak pelatih yang mementingkan masalah daya tahan tubuh sehingga memberikan porsi lari jarak jauh pada latihan anak asuhnya. Pemain diperintahkan untuk berlari 10-20 km sesuai dengan jarak tempuh yang biasa mereka hadapi di lapangan. Namun kini cara itu sudah tidak digunakan lagi mengingat sepakbola tidak berlari dalam kecepatan konstan di lapangan. Sesuai dengan yang sudah disebutkan, mereka berlari dalam berbagai posisi dengan kecepatan yang bervariasi pula.

    Kini terdapat satu metode latihan fisik yang lebih digemari para pelatih sepakbola untuk meningkatkan kebugaran para pemainnya. Metode ini diberi nama High-Intensity Interval Training (HIIT). Metode ini menggabungkan berbagai macam kondisi dari mulai sprint, jogging, berjalan, hingga istirahat.

    Contohnya penerapan metode ini adalah dengan berlari 150-200 meter dalam kecepatan penuh, kemudian dilanjutkan jogging dan berjalan selama dua menit. Setelah itu kembali sprint 150-200. Pola ini diulang dalam 4-6 kali repetisi. Tentu saja pola tersebut bukan pola yang baku, jumlah repetisi serta lamanya istirahat akan bergantung pada masing-masing individu.

    Sejauh apa metode ini mempengaruhi kebugaran? Beberapa penelitian membuktikan bahwa metode HIIT dapat meningkatkan kapasitas aerobic seseorang. Dalam penelitian lain, secara spesifik dikatakan metode ini baik untuk meningkatkan kebugaran pemain sepakbola.

    Salah satu penelitian yang mengatakan hal ini adalah penelitian yang dilakukan di Willamette University of Oregon. Satu tim sepakbola level universitas diberikan latihan HIIT dengan porsi 30 detik sprint dan 3,5 menit istirahat. Latihan dilakukan dua kali seminggu selama lima minggu. Hasilnya, para pemain mengalami peningkatan VO₂max hingga 4%.

    HIIT juga sering dipadukan dengan metode latihan lain dalam sepakbola. Misalnya HIIT sempat dipadukan dengan latihan small-sided games. Hasilnya, penggabungan latihan ini bisa meningkatkan VO₂max hingga 7-8%.

Selain meningkatkan VO₂max, HIIT juga dapat mengembangkan economic exercise seseorang. Dengan economic exercise yang lebih baik, seseorang akan mengeluarkan energi lebih sedikit ketika melakukan aktivitas yang sama.

    Hal ini disebabkan oleh secara tidak langsung, HIIT juga melatih cara berlari seseorang sehingga dapat lebih efisien. Dengan begitu energi yang terbuang karena gerakan yang tidak perlu akan lebih diminimalisir.

Hal inilah yang akan sangat mempengaruhi seorang pemain saat bermain sepakbola. Pemain yang melakukan latihan HIIT akan mampu melakukan sprint lebih banyak ketimbang pemain yang hanya melakukan latihan daya tahan tubuh.

    Yang membedakan latihan HIIT dengan latihan daya tahan biasa adalah HIIT melatih otot untuk menerima tekanan yang berubah-ubah. Perubahan tekanan yang diberikan ke otot ini terjadi ketika berlari lalu berhenti atau ketika sprint lalu jogging. Kondisi ini serupa dengan kondisi yang dialami otot ketika bermain sepakbola.     Hal ini membedakan dengan latihan daya tahan tubuh biasa yang membuat otot menerima tekanan yang sama dalam waktu lama.

    Salah satu kelebihan lain dari HIIT adalah masalah waktu latihan. Satu sesi latihan HIIT mungkin cukup menghabiskan 20-25 menit. Berbeda dengan latihan daya tahan tubuh yang bisa menghabiskan waktu dua kali lipat lebih lama dari itu.

    Kita juga bisa mencoba melakukan latihan HIIT. Tidak perlu dengan porsi yang berat, cukup sesuaikan dengan kemampuan kita masing-masing. Selamat mencoba.

http://panditfootball.com/sains-bola/cara-efektif-meningkatkan-vo2max-pemain-sepakbola/#

TEKNIK DASAR PASSING ATAS DALAM BOLA VOLI

TEKNIK DASAR PASSING ATAS DALAM BOLA VOLI

      Yang dimaksud dengan passing dalam permainan bola voli adalah mengambil bola atau mengoperkan bola atau mengumpan bola kepada teman, tapi bila ada kesempatan yang baik, langsung di teruskan kepada lawan ,Untuk melakukan passing ada dua cara yaitu :

   1. Passing tangan atas (over hand pass)

Passing atas merupakan elemen yang penting, dalam permainan bola voli. Penguasaan tekhnik passing atas yang baik akan menentukan keberhasilan regu untuk membantu serangan yang baik. Apalagi jika dilakukan secara bervariasi, maka seluruh potensi penyerangan regu dapat dimanfaatkan. Proses pelaksanaan gerakan passing atas adalah sebagai berikut:

   a. Sikap permulaan

Ambil posisi dengan sikap siap untuk memainkan bola berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu, salah satu kaki berada di depan berat badan bertumpu pada tapak kaki bagian depan, lutut ditekuk dengan badan merendah,, tempatkan badan secepat mungkin di bawah bola,dengan kedua langan diangkat dan di tekuk,kedua tangan terbuka lebar jari-jari tangan terbuka membentuk mangkok seperti setengah lingkaan ibu jari dan tulunjuk membentuk segi tiga ,kedua siku tidak terlalu terbuka ke samping .

   b. Cara Pelaksanaan 

Tepat saat bola berada di atas, kedua tangan agak ditekuk pada siku maupun pergelangan tangan, tangan berada sedikit diatas dahi,. Perkenaan bola pada permukaan ruas jari-jari tangan terutama ruas pertama dan kedua, dan yang dominant mendorong bola adalah ibu jari, jari telunjuk dan jari tengah,. Pada saat tangan bersentuhan bola jari-jari agak ditegangkan agar bola dapat memantul dengan baik kemudian bola didorong dengan menggerakkan pergelangan tangan diikuti dengan meluruskan siku .

http://januariz.blogspot.com/2010/11/teknik-passing-atas-dan-passing-bawah.html

BAHAYA NARKOBA

BAHAYA NARKOBA

    Bahaya Narkoba sudah menjadi momok yang menakutkan bagi masyarakat. Berbagai kampanye anti narkoba dan penanggulangan terhadap orang-orang yang ingin sembuh dari ketergantungan narkoba semakin banyak didengung-dengungkan.  Sebab, penyalahgunaan narkoba bisa membahayakan bagi keluarga, masyarakat, dan masa depan bangsa.

        Secara umum semua jenis narkoba jika disalahgunakan akan memberikan empat dampak sebagai berikut:

1.      Depresan
Pemakai akan tertidur atau tidak sadarkan diri.

2.      Halusinogen
Pemakai akan berhalusinasi (melihat sesuatu yang sebenarnya tidak ada).

3.      Stimulan
Mempercepat kerja organ tubuh seperti jantung dan otak sehingga pemakai merasa lebih bertenaga untuk sementara waktu. Karena organ tubuh terus dipaksa bekerja di luar batas normal, lama-lama saraf-sarafnya akan rusak dan bisa mengakibatkan kematian.

4.      Adiktif
Pemakai akan merasa ketagihan sehingga akan melakukan berbagai cara agar terus bisa mengonsumsinya. Jika pemakai tidak bisa mendapatkannya, tubuhnya akan ada pada kondisi kritis (sakaw).

Adapun bahaya narkoba berdasarkan jenisnya adalah sebagai berikut:

1.      Opioid:

-Depresi berat                                            - Rasa gembira berlebihan

-Apatis                                                       - Denyut jantung bertambah cepat

-Rasa lelah berlebihan                                 - Rasa harga diri meningka

-Malas bergerak                                         - Banyak bicara namun cadel

-Banyak tidur                                             - Pupil mata mengecil

-Gugup                                                      - Tekanan darah meningkat

-Gelisah                                                     - Mual hingga muntah

-Selalu merasa curiga                                  - Berkeringat dingin

-Kejang-kejang                                           - Luka pada sekat rongga hidung

-Kehilangan nafsu makan                            - Turunnya berat badan

2.      Kokain

-Denyut jantung bertambah cepat                 -Pupil mata melebar

-Gelisah                                                      -Rasa gembira berlebihan

-Rasa harga diri meningkat                          -Banyak bicara

-Kejang-kejang                                            -Berkeringat dingin

-Mual hingga muntah                                   -Mudah berkelahi

-Mendarahan pada otak                               -Penyumbatan pembuluh darah

-Pergerakan mata tidak terkendali                -Kekakuan otot leher

3.      Ganja

-Mata sembab                                  -Kantung mata terlihat bengkak, merah, dan berair

-Sering melamun                              -Pendengaran terganggu

-Selalu tertawa                                 -Terkadang cepat marah

-Tidak bergairah                              -Gelisah

-Dehidrasi                                       -Tulang gigi keropos

-Liver                                              -Saraf otak dan saraf mata rusak

4.      Ectasy

-Berkeringat                                    -Enerjik tapi matanya sayu dan wajahnya pucat,

-Sulit tidur                                        -Kerusakan saraf otak

-Dehidrasi                                        -Gangguan liver

-Tulang dan gigi keropos                   -Tidak nafsu makan

5.      Shabu-shabu:

-Enerjik                                            -Sulit tidur

-Paranoid                                         -Sulit berfikir

-Banyak bicara                                 -Denyut jantung bertambah cepat

-Pendarahan otak

-Shock pada pembuluh darah jantung yang akan berujung pada kematian.

6.      Benzodiazepin:

-Berjalan sempoyongan                    -Mudah marah

-Wajah kemerahan                           -Banyak bicara tapi cadel

-Konsentrasi terganggu                    -Kerusakan organ-organ tubuh terutama otak

Perilaku pemakai untuk mendapatkan narkoba

§  Melakukan berbagai cara untuk mendapatkan narkoba secara terus-menerus

§  Pemakai yang sudah berada pada tahap kecanduan akan melakukan berbagai cara untuk bisa mendapatkan narkoba kembali. Misalnya, pelajar bisa menggunakan uang sekolahnya untuk membeli narkoba jika sudah tidak mempunyai persediaan uang.

§  Bahkan, mereka bisa mencuri uang dari orangtua, teman, atau tetangga. Hal tersebut tentu akan mengganggu stabilitas sosial.

Dengan kondisi tubuh yang rusak, mustahil bagi pemakai untuk belajar, bekerja, berkarya, atau melakukan hal-hal positif lainnya.

http://mey20.wordpress.com/kesehatan/bahaya-narkoba-bagi-kesehatan/